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年龄和睡觉之间的关系!

生活随笔 梧桐 542浏览 0评论

古人讲,日出而作,日落而息。
人生天地间,与花草树木一般,离不开自然精华的滋养。
违背自然规律,也许三两天觉不出异样,但时间久了,健康便会亮起红灯。
俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”
这世间性价比最高的补药,就是睡觉。
人民日报发布的6张图,道出了睡觉和年龄之间的关系,快跟小编一起来看看吧!

1

建议:家长应注意科学喂养,还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。


不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

2

建议:父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐,也有助于入眠。

3

建议:睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。


最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

4

建议:规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

5

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。


除尽可能缓解压力外,还可以在睡眠环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。


仍然睡不够的人,也可以通过午休的方式补觉。

6

建议:随着年龄的增长,身体技能逐渐衰退,长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。


在保持足够时间的睡眠后,多出去走一走,锻炼锻炼身体才是最好的选择。


晚间睡眠质量不好的老人,需要养成午休习惯,但时间不要过长。

7

睡不好,危害多

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖或患上脂肪肝。

3、皮肤受损

皮肤在晚10点~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2天~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。


8

10个习惯,帮你睡个好觉

1. 规律生活

尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。

2. 减少白天休息时间

午休最好不要超过1小时。

3. 增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。

4. 控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5. 控制饮食

不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。

6. 睡前做好准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

7. 有睡意后再上床

不要过早在床上酝酿睡意。

8. 控制起夜次数

睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。

9. 不赖床

过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10. 提防心理问题

如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。

有句古诗写得好:闲来无事不从容,睡觉东窗已日红。

良好的睡眠,是身体恢复、保持健康的最好方式;好好睡觉,也是呵护精力、提升生活热情的最好途径。

世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

那些具备良好睡眠习惯的人,更容易保持自律,生活和工作效率也高出常人。

他们往往充满无限活力和充沛精力,支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

摘自:微信公众号:文课

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